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快腸への誘い
モノの本質を知ること悩みは消える
モノの本質を知ると悩みは消える
70過ぎても腰痛は治る
ウオーキング3年で得た５つの価値
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はじめに
現在71歳。継続しているもので皆さんにおススメできるものはウオーキングを毎朝30分程度していることです。
そのきっかけになったのがコロナ禍です。とにかくピーク時は、外出もままならず運動不足で、足や腰の力の衰えを如実に感じたからです。
実は10年ほど前にはジョギングを何年かしていました。走っている距離でも歩きに近いゆるいものです。それでも朝の散歩は癖になります。
ウォーキングのメリットは5つあります。それでも、腰痛の軽減は最も特筆すべきことです。
腰痛は、若い時からずっと続いていました。特に右足はつけ根から腰に掛けてしびれのような違和感がいつも残っていました。
ひどくなると腰全体が重くなり、さらに悪化すると腰全体に痛みが出てきます。歩くのもしんどい時もあります。
最悪は、ぎっくり腰です。若い時から時々襲い掛かりました。ちょっと屈んだ瞬間に激痛が走ります。原因不明な時が多いです。
ウォーキングのすすめ
歩いていても、始めたころは、普通の散歩でした。朝は、公園内を一周するだけで気持ちがいいものです。
しかし、正しい歩き方をいろいろ調べてわかった点は、だらだら歩いても効果はないということです。
まず、正しい姿勢で、背中を伸ばすようにしました。ちょうど頭のてっぺんが空に向かって吊り上げられたような感じで歩くことです。
次に、足で歩くよりも腰で歩くことがおすすめです。腰に意識を向けて腰を前に出す感覚をつかむことです。
極端ですが、徒競走のような感じで歩くことです。慣れるにしたがって早く、歩幅を少し広げていくといいようです。
毎日やっていくうちに自分のスタイルが身につきます。要は、腰と姿勢に意識を向けることです。
その他ウォーキングのメリットについて自分で感じた点をあげておきますので、参考にしてください。
腰痛の原因
そもそも、人間は四つ足で歩く動物とは異なり、直立二足歩行をするように進化してきました。
なので、背骨に垂直方向の力が強くかかり、腰に大きな負荷となってくるため、人間特有の症状といえます。
それを防ぐメカニズムとして、背骨のＳ字カーブで垂直方向の力を分散し、背骨と背骨の間の椎間板がクッションの役割を担っています。
加えて、腹圧（腹腔内の圧力）が腰椎を支え、腰を支える筋肉によって腰痛を未然に防いでいるのです。
特に、インナーマッスルといわれる、大腰筋、腸骨筋、小腰筋が腹筋の代表格です。この筋肉が低下すると腰に負担がかかります。
しかし腰痛は原因不明な場合が多いことも確かです。ほとんどの腰痛は原因がはっきりしない「非特異性腰痛」といわれています。
腰痛の８５％が原因不明だといわれています。検査をしても、痛みの原因や異常が見つからないのです。
特に、ストレスが原因ということも最近わかってきました。精神的な負担で腰痛が悪化していたことも大きな原因です。
そこで、ウォーキングがなぜ腰痛の軽減につながるのかを紹介していきます。
パフォーマンスが上がる
年をとればとるほどパフォーマンスは落ち込んでいます。やることなすことがめんどくさくなります。
でも、早朝の散歩でパフォーマンスは上がりです。だから年を取れば来るほど朝は早く起きるからです。まさに黄金の時間です。
したがって、朝の２時間は体調が良好で、だんだんと気分は下がり続けます年寄は大事な仕事は午前中に済ませましょう。
代謝の促進
朝の散歩は代謝を活性化させ、エネルギーの生産を活性化させます。軽い運動は血液循環の促進や浄化メカニズムがはたらくます。
特に、脳が活性化されます。これにより、１日の始まりからエネルギッシュにいられる可能性がアップします。
ドーパミンは中枢（脳内）で主な神経物質として働くだけでなく、身体の隅々における抹消でも多くの機能を担っています。
例えば、腎臓をはじめとする内臓血管の拡張や、消化管における副交感神経への作用で胃の過剰な運動を緩和するなどの効果があります。
一方、中枢では、運動神経や認知機能、報酬と嫌悪、神経内分泌や視覚に加え、脳の覚醒や睡眠、機能学習、動機形成など行動を左右する物質として重要です。
ストレス軽減
自然な中を歩くことで、穏やかな気分になります。心身をリラックスさせ脳の働きも活性化されます。
特に、幸せホルモンと呼ばれている、ドーパミン、セロトニン、オキシドシン、ベーターエンドロフィンが放出されるのです。
今の散歩コースは山の一角の公園の雰囲気、森林浴にもなり、フィトンチッドが発散されて、副交感神経を刺激し、精神安定、ストレス解消に効果抜群です。
睡眠のサポート
朝は時計をし、正しい睡眠を維持することに貢献します。また、朝の散歩をすることで質の良い睡眠をとることができます。事実、散歩は深い眠りにつくことができます。
眠りは、高齢になるとなるほど浅くなりレム睡眠が多くなります。一方ノンレム睡眠は脳を休息させ、脳細胞の新陳代謝を促します。
まとめ
朝の散歩は脳に新鮮な酸素を供給し、血流を増やします。これにより、日々の集中力と認知機能が向上します。
このように、朝の黄金時間を演出する効果抜群で、１日を送ること請け合いです。特に高齢になるとなるほど効果は上がります。一度すると病みつきになります。
なので、ウォーキングはいつでもだれでもお金をかけずにできます。特に腰痛予防につながります。
寝てばかりいると腰痛になります。歩くことは腰に一定の負荷がかかります。負荷をかけることで腰痛の改善に導くのです。
加えて、朝のウォーキングは精神的な浄化につながり、有酸素運動でさらに酵素の活性化につながるというおまけがつきます。
ドイツのおもちゃがいいわけ
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はじめまして
なぜドイツのおもちゃがいいか。そのきっかけは、まごが生まれて使っていたおもちゃからでした。
特に、ロンデーロという3ヶ月から使えるおもちゃを使って遊んでいました。
このおもちゃのいいのは、触る、なめる、音声、見るなど、赤ちゃんのあらゆる感覚を刺激してくれるからです。
幼少期は口に持っていくことが多いため、安全第一に食品衛生上無害なものしか使っていません。
それもそのはずドイツでは良質な玩具の条件が厳格で、優良おもちゃだけに認証マーク：シュピールグート（spiel gut)を起動している。
・審査基準
・対象年齢が子どもの年齢や発達段階に見合っているか
・子どもの創造力を育むものなのか
・子どもが遊びを工夫できたり、遊びのバリエーションが豊富か
・素材や加工は安全か
・創造力を邪魔しないデザインか
・子どもが理解できる構造か
・すぐに壊れない耐久性があるか
・環境に優しい素材を持っているか
ドイツ玩具の歴史
それは、ドイツ東部のエルツ地方から始まったのです。その歴史は12世紀までさかのぼる必要があります。
そのころ、この地域に銀鉱山が発見され、一気に植民者が増え、開墾されて言ったのです。
「Gluckauf（グリュック・アウフ）」はこのころの挨拶で「無事に上がってこい」という意味です。
なお、鉱山者は３交代なので、夜道は点在する家の窓を明かしを頼りに通うことができます。
その窓明かりにともした、燭台やクリスマス時の飾りが木工品へと生かされていったのです。
つまり、１千年近くの歴史の中で、木工玩具は育まれていったのです。
特に、鉱山労働者は肉体を酷使するため体が弱くなったり、ケガなどで働けなくなった人たちの片手間仕事から始まっていたのです。
それから、交易路が発達し、おもちゃはヨーロッパ中に広まっていったのです。
おもちゃ作りの発展
ここでは、18 世紀の半ばに鉱山の衰退に伴い、おもちゃ作りに本腰が入りました。
やがて購買層は、王侯貴族から庶民層へと広がり、ドールハウスやミニチュア型が主流となり、ドイツから世界へと広がっていきました。
現在、ザイフェンはエルツ山地で作られた木工玩具のことで、専門学校で卓越した工人を排除してまで、その伝統を守ろうとしています。
なかでも、クリスティアン・ヴェルナー氏は父から引き継いだ技法を、息子たちにも継がせ、妥協のないすばらしい仕事をしています。
たとえば、このGuenter Reichel(ギュンター・ラヒェル）は、超人気玩具商品で常に売り切れ状態です。
シュタイナーとおもちゃ
ドイツで生まれたシュタイナー教育の基本は「自由への教育」と呼ばれ、自分で考え、判断し、行動できる人間になることを目標にしています。
特に幼児期に意志の力、感覚を育て、身体の十分で健やかな発達を促す教育を行い、子どもが「本物」に触れることを大切にしています。
幼児期は「本物」に触れるために、おもちゃも重要な役割を担っています。できるだけ、単純なおもちゃがよいとされています。
なので、精巧に作られた人形よりも、簡単な目や口が付いているだけの人形のほうがイマジネーションを広げるのです。
最初に紹介したロンデーロのおもちゃは、圧倒的に単純ですが、手に取り、口に含み、振って音を確かめたりします。
実際、うちの孫は、ロンデーロのおもちゃを口に入れたり、手に取ったり、振ったりして五感をフル稼働して確かめていました。
ドイツのおもちゃはいいわけは、まったく単純なおもちゃだからです。しかも色を塗るだけのものが多いのです。
特にエルツ地方は、ドイツの黒い森で育った堅いブナ材を使っていますので、他の製品より値段は高くなっています。
これも「本物」へのこだわりが強いドイツの職人のプライドから来ているのかもしれません。
ドイツ職人のプライド
精巧な技を誇るマイスターの国ドイツ。もともと生活用品をつくっていた職人たちが、その技を活かして始めたのがおもちゃ作りでした。
素敵なテディベアからのお誕生日プレゼント。
良いものを長く使うというドイツ古来の考え方があります。木のぬくもりとともに職人の心遣いが感じられます。
戦後、特にアメリカのブリキ玩具が氾濫します。それを危惧したドイツ職人は、「子供の遊びと玩具」という専門審議会を切ります。
シュタイナー教育の考えを基本とした「本物」思考の、楽しさと耐久性を併せ持ったシンプルなおもちゃが評価されました。
それは、長い歴史の中でのインテリジェンスマイスターとしての誇りと「子どもの笑顔」を求めてやらない気質がありました。
まとめ
ドイツのおもちゃがいいわけについて考えてきました。まごが生まれてもうすぐ1年です。
それがきっかけで、このおもちゃはどこのものだろうといつも思っていました。
やはり幼児には、良質なおもちゃを与えることで、五感の刺激を与えるようです。特に１歳になる前の乳幼児は、音のなるほうに顔を向けるようになります。
なので、発達段階的に目よりも耳のほうが感受しやすくなっているのです。
先のロンデーロというおもちゃは、コトコトコトと小さな音ですが、木の玉どうしがぶつかって出るここち良い音に顔向けしていました。
ドイツのおもちゃは、職人の長い歴史に裏打ちされて、良質なおもちゃがおおくり、見て触って、飾ってもどこかほほえましさを感じます。
「子どもの笑った顔を見たいだけ」のために作っているという、古老のマイスターたちの言葉がすべてを物語っているように思われます。
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クリートに柱を立てる
悪戦苦闘の日々
フェンスは事前に購入
仕上げはプロジェクトX気分
まとめ
１・はじめに
70才のジジイの年でDIYに挑戦しています。現在フェンスを作成中です。コンクリートに柱を立て作業を材料から組み立てています。
その進行状況を写真で解説します。 完了するまでの工程を初心者のジジイが報告します。
なにせ超初心者ですので、YouTubeで作り方を何回も見て、Amazonで必要な商品をまとめました。
じつは、うちでも足しげく通ったのですが、なかなか思うようなものが見つかりませんでした。
そして、仕方なくAmazonでアルミ支柱を適当なものがあったので買うことに決めました。
その柱だけを立てる方法をどうしようか迷いました。ブロックを積んで、柱をコンクリートで埋め込むか、台座（鉄製）をつけます。
コンクリートにじかに柱を立てる
迷いに迷った結果、ブロックを考慮したのはありません。
よし、みんなのブロックの上に穴をあけてやろうかと思いました。ところで、コンクリートに穴をあける振動ドリルを購入する必要がありました。
あまりお金をかけたくないので、Amazonで安いものを買おうと思いドリル付の安いものを買いました。
さあ、穴開け開始です。ここで問題解決！穴の太さ、深さ、アンカーボルトの太さなどに合わせて掘らなければなりません。
とにかく性分が適当で、しかもめんどくさがりと来ていますので、穴あけは思うようにいきませんでした。
何も無理なやりとりをしないでください（振動ドリルは手や腕に多くの情報を受けます）４つの座がありました。
どうやらアンカーボルトは４つ根元で折れて破損し、埋もれたままになってしまいました。
悪戦苦闘の日々
今後嫌なことは重なります。隣家から苦情です。この場所はうちの土地だとのこと。それも、市に確認済みでいいです。
しぶしぶ、次段下のコンクリートに台座を解消しました。
さて、ここから激しい戦いの日々が続きます。
結局Amazonで買ったドリルが壊れたのです。急に穴が掘れなくなりました。さらに、ドリルが閉まらなくなりました。
まだ3日も使っていません。返品することにし、近くのホームセンターにそれなりの値段のメーカーのドリルを購入しました。
今度のドリルは、すぐに穴が開き、失敗する、アンカーボルトの心配みに難なく成功しました。
4つのアンカーボルトがきれいに入っています。
フェンスは事前に購入していた
実は、フェンスは2年ほど前に妻が自宅で廃棄処分になったフェエンス４枚を安く仕入れてきたものです。
捨てるにはもったいないが、どうつけていいのかわからない、つける気さえなかった代物です。
ふと、何かいろいろと素人のDIYの動画を見て、自分でもできそうだと思ったのです。
しかし、せんで７０歳を超えてから７１歳に近い年になっています。
ただ、無駄にはもったいないしなんとなく付けられないものかと考えを重ねました。
業者に頼む手もありましたが、以前見積を取ったのを見てびっくりしました、それ以来、業者に頼むのは諦めていました。
柱さえ立てれば、なんとか間にくっつけられないかと思いました。
終了まで１週間のプロジェクトX気分
コンクリートに穴をあけ、アンカードリルを覚悟して、台座をつりつけるまで失敗の連続でしたが３日間ほどでなんとかできました。
普段、振動ドリルなど触ったこともない人間が、ずっと使いぱなしですので、手や腕の筋肉はパンパン状態でむくんできました。
勝手柱を立てて、フェンスは意外に簡単で、ドリルを打ち付けて瞬間設置することができました。
初心者をつかみかけてきたのが完了の時でした。体は相当ガタが来ていました。
完了したフェンスは以下のようになりました。
まとめ
最初は、自分にできるのか不安でした。イメージはつくのですが、いざやってみると、失敗の連続でした。
勝手にフェンスをつけるセグメントＤになってＩＹの楽しさを味わうことができました。
最初の失敗はアンカードリルです。とにかく安く仕事っちゃおうという下心いけませんでした。
ある程度の費用覚悟で、いいものを長く使うことが最も正しい選択です。
フェンスは低いですが、隣家との違和感もなく、庭の緑の木々との調和もよさそうです。
フェンスは目隠しのためです、そればかりに気を取られると、風通しが悪く、圧迫感のあるフェンスになってしまいがちです。
高くても、腰高あたりで抑えてほうが、快適きます。お隣さんとの境界でもめないためにも事前に相談しておくとよいです。
フェンスは目隠しだけでなく、家の境界線をはっきりさせておくという意味合いもあります。
簡単にフェンスは立つとしても、隣家とのトラブルに発展することが出来るようです。
お互いに気持ちよくさりげない境界を明確にし、近く、周囲の自然に溶け込むようなフェンスが理想的ではないかもしれません。
DIY超初心者の悪戦苦闘記録ですが、少しでも参考になれば幸いです。尚、文中のイラストはオリジナルです。
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